[...] Omega3 - Olej lniany 15 ml Posiłek 3: (ok. 1,5 godz. przed treningiem w dni treningowe) - Warzywa - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (gotowane) 150g - Kasza gryczana 100g - Oliwa z oliwek 15ml Posiłek 4: (po treningu w dni treningowe) - Dorsz filet 150g - Ryż paraboliczny 100g Posiłek 5: - Jaja kurze całe 120g - Warzya - Omega3 - Oliwa z oliwek [...]
1 posiłek Płatki owsiane 100gram mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) rodzynki 20gr twaróg chudy 100gram (pół kostki) oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa) 2 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 3 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż [...]
[...] owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy włoskie 20gram Ser twarogowy chudy 150gram Posiłek: Kanapka z kurczakiem Obiad: Pierś z kurczaka 150 gram Makaron 120 gram Oliwa z oliwek 8 łyżka Warzywa Przed treningiem (1:30 h): Makaron 120 gram Truskawki + jogurt do makaronu Pierś z kurczaka 120 gram MASS XXL 55 gram Anabolic BCAA System (10 [...]
Wiek : 18 Masa ciała : 52kg Wzrost : 176 Cel : Masa mięśniowa Niedługo koniec roku szkolnego Chciałbym zapytać czym zastąpić posiłek który dotychczasowo spożywałem w szkole. Aktulania dieta : Śniadanie 8:00 Mleko 2% Tłuszczu 200ml Płatki owsiane 80g 2 całe jaja orzechy włoskie 50g W szkole co 2-3h kanapki z szynką/serem żółtym Po szkole (Na [...]
[...] 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (16.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po treningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (21.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek [...]
waga 60kg wiek 17 staż 4 miesiące cel w miare szybki przyrost masy Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd [...]
[...] B/40 T/27 W/106 Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa Jabłko B/48 T/12 W/79 Posiłek 3: Ryż brązowy 150g Pierś kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa Banan B/45 T/17 W/139 Posiłek 4: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dorsz wędzony 150g Banan B/41 T/3 W/84 Posiłek 5: Chleb żytni [...]
194cm 75 kg (to mniejwiecej waga i wzrost) sniadanie 8:00 rodzynki płatki z mlekiem orzechy włoskie jaja kurze p. słonecznika 2 sniadanie 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty zynka z indyka oliwa z oliwek jakieś warzywka obiad 16:00 makaron ryz pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok [...]
Witam. Chcialbym zebyscie sprawdzili moja diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego [...]
[...] E=674 kcal Drugie Śniadanie godz 10.30 Banan (120g) + Serek Wiejski (200g) = B=25G T=12G W=33G E=318Kcal Obiad godz 15.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z Oliwek (15g) = B=45G T=18G W=20G E=390kcal Potreningowy godz 18.00 Pierś z kurczaka(200g) + Marchew Mrożona (250g) + Oliwa z Oliwek (15g) = B=45G T=18G W=20G [...]
[...] i mam 167cm wzrostu. Proszę o opinie co do diety: 7.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g B: 7g W: 79g T: 10g 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g z szynką, serem i pomidorem Oliwa z oliwek 10ml Owoc B: 0 W: 34g T: 6g 16.00 (po szkole) Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Surówka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - siłownia 18.30 Zaraz po siłowni 8 wafli [...]
Witam, byłbym wdzięczny gdyby ktoś z was ocenił moją dietę, którą przed chwilą ułożyłem. Zaznaczam, że robiłem to pierwszy raz, dlatego może tam być masa błędów i chciałbym abyście mnie pokierowali w dobrym kierunku. Z góry dzięki. Posiłek I 8:30 100g musli 400ml mleka 0,5% 150g ser twarogowy chudy Posiłek II 11:00 100g jogurt naturalny 200g ser [...]
DIETA DLA 90KG 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 15.30-16.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 17.00 - trening 18.00 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.30 Makaron 100g Tuńczyk w wodzie [...]
Wagi produktów
[...] 0,4g, kalorie 91 Chleb razowy pełnoziarnisty (waga 50g) (9cm na 13cm, grubość 1cm), w 100g produktu - białko 5,5g, tłuszcze 1,7g, węglowodany strawne 46g, kalorie 217 Oliwa z oliwek/olej lniany - łyżka ok. 10g, łyżeczka ok. 5g WPC natural - łyżka czubata ok. 10g Gainer - łyżka czubata ok. 15g Zmieniony przez - domer w dniu 2011-01-16 [...]
waga 70-72, wzrost 185, Cel masa Odżywki GAIN BOLIC,kreatyna mono i białko OSTROWIA WPC 80 6:00 Płatki owsiane 100g 3 jajka warzywo oliwa z oliwek 9:00 chleb razowy,pierś z kurczaka ok 50 g warzywo 11:00 to samo co o 9:00 i jakiś owoc 15:00 płatki owsiane mleko,owoc 18:00-18:30 przed treningowy ryż 100 gram [...]
[...] biały 125g Mięso Z piersi kurczaka 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 60g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 20g i mam takie pytanie, czy moge wzbogacić moją diete o coś typu naturalne bialko serwatkowe? prosze o pomoc, mam jeszcze jedno pytanie, czy mogę dołożyć do [...]
[...] owoc Przed treningiem Mięso Z piersi kurczaka 100g Makaron 100g Posiłek po treningowy Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż szary 1 torebka Kolacja Jajecznica z 3 jajek Oliwa z oliwek 20g Na noc Ser biały 100g Pomidorek 1sztuka Taką sobie diete na masę urządziłem, mam kilka pytań: 1) Czy ona w ogóle jest dobra ? 2) We wakacje chcę trenować [...]
Witam Dieta dla znajomego, na wzór mojej tylko w mniejszych ilościach: 180cm/55kg 2,2g b/kmc 5,5g ww/kmc 1,2g t/kmc ~2300kcal I POSIŁEK shake Białko 30g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Mleko+woda 400ml 42g b/72g ww/22g t/690 kcal II POSIŁEK placek Płatki owsiane 100g Jaja 180g (3 sztuki) Miód 20g 34,4g b/79,1g ww/24,7g t/680,8 kcal III [...]
Witam. Mam 20 lat. Waga 90 kg (chciałbym tak spaść do 85), 180 wzrostu. Pisałem już w dziale trening, antek któremu jestem niezmierne wdzięczny za pomoc napisał abym ograniczył WW. Żeby nie robić syfu na forum, pytania o dietę wkleję do Was%-). To tak, moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml [...]
[...] i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15g II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g Orzechy włoskie 30g Ogórek 200g Przed Treningowy 13-14 godz. Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
